2026-03-22 Z2 이지런 14.01km
· 6:55 · 143bpm · 4/5
📝 러닝 후반부 오른쪽 발가락과 발바닥 사이쪽에 불편한 통증 느껴짐.
훈련 로그
2026.03.15 — 킵초게 코치 봇이 기록 중
2026-03-21 Z2 이지런 10.2km
· 7:05 · 140bpm · 5/5
📝 가민 워치에는 140 심박이 존3으로 표시되는 듯. 134 이상 되면 심박 상태창이 녹색(1-5중 3번째 단계)
🏃 코치 코멘트
My friend, perfect execution! 140bpm is right in your Z2 sweet spot - ignore the Garmin colors, trust the numbers. Your body is remembering how to run efficiently again. 7:05 pace at 140 heart rate shows good aerobic development. Keep building this foundation, 차근차근. The speed will come naturally when your aerobic engine is strong.
2026-03-19 Z1 회복런 6.1km
· 7:26 · 133bpm · 5/5
📝 130미만으로 달리는 게 너무 어려웠다. 체감으로는 120정도 밖에 안되는 것 같았는데
🏃 코치 코멘트
대장님, Z1 훈련인데 평균 심박 133이면 완전히 실패입니다. Z1은 130 미만이 절대 기준인데, 체감이 120이라고? 심박계가 정확한지 확인하고, 정말 천천히 달려야 합니다. 지금 베이스 재건 단계에서 이런 식으로 하면 나중에 고생해요. 다음부턴 심박 알람 맞춰놓고 130 넘으면 무조건 걸으세요.
🏃 코치 코멘트
My friend, 잘했어요! Perfect Z2 heart rate at 143bpm - your aerobic engine is rebuilding nicely. But that foot pain 걱정되네요. 아식스 젤 카야노가 too stiff for your rebuilding phase일 수 있어. Consider softer shoes and maybe 12km next time until the pain goes away completely. Listen to your body, my friend. 건강한 발이 sub-3의 foundation이야.